Czy cierpisz na ból pleców? Ból pleców może wynikać z dowolnej liczby powodów, może być wynikiem urazu, może być spowodowane niewłaściwym wykorzystaniem ciała, może być spowodowane niewłaściwą postawą, może być spowodowane niewłaściwą dietą, może być spowodowane niewłaściwymi nawykami snu itp.
Niezależnie od przyczyny, ból pleców może być bardzo irytujący i może wprowadzić Cię w stan depresji. Możesz jednak uniknąć bólu pleców, dbając o swoje ciało.
Dlaczego ćwiczenia na ból pleców są ważne?
Bardzo ważne jest, aby utrzymać plecy silne i elastyczne, ponieważ kiedy wykonujesz konkretne ćwiczenie, ma ono potencjał, aby uczynić twoje plecy silniejszymi.
Oprócz tego, sprawia również, że jesteś bardziej elastyczny, ponieważ pomaga ci prawidłowo poruszać kręgosłupem.
Jakie są rodzaje ćwiczeń, które mogą pomóc Ci pozbyć się bólu pleców?
Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń, które mogą pomóc Ci pozbyć się bólu pleców, są to ćwiczenia koncentryczne i ekscentryczne.
Ćwiczenia koncentryczne i ekscentryczne są najbardziej skutecznymi ćwiczeniami, które mogą pomóc Ci wzmocnić plecy i mogą pomóc Ci stać się bardziej elastycznym.
1. Pochylenie stojąc
Pochylenie stojące jest jednym z najprostszych, a zarazem najbardziej efektywnych ćwiczeń, które mogą pomóc Ci wzmocnić plecy.
Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stanąć prosto ze skrzyżowanymi ramionami.
Teraz, podczas wdechu, należy pociągnąć ramiona do tyłu i w dół, jednocześnie podnosząc pięty w kierunku sufitu.
Możesz powoli opuszczać pięty do podłogi, trzymając ręce skrzyżowane.
Następnie, w trakcie wydechu, należy opuścić pięty na podłogę, a w trakcie wdechu, należy podnieść pięty do sufitu.
Kontynuuj robienie tego przez około 30 sekund, a następnie odpocznij przez kilka minut.
2. Stojący skłon w przód
Stojące wygięcie do przodu to drugie skuteczne ćwiczenie, które może pomóc Ci wzmocnić plecy.
Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stanąć prosto z rozstawionymi stopami.
Teraz, podczas wdechu, trzeba trzymać kolana do wewnątrz i podnieść brodę w kierunku nieba.
Podczas wydechu należy zgiąć kolana i opuścić je w kierunku podłogi.
Można to robić przez kilka minut.
3. Pozycja na brzuchu
Pozycja prone jest trzecim skutecznym ćwiczeniem, które może pomóc Ci wzmocnić plecy.
Aby wykonać to ćwiczenie, musisz położyć się na ziemi.
Teraz, podczas wdechu, należy unieść klatkę piersiową w kierunku nieba.
Podczas wydechu należy pozwolić klatce piersiowej opaść w kierunku ziemi.
Można to robić przez kilka minut.
4. Skręt w kolano
Klęczący skręt jest czwartym skutecznym ćwiczeniem, które może pomóc Ci wzmocnić plecy.
Aby wykonać to ćwiczenie, musisz uklęknąć przed ławką.
