Regeneracja mięśni jest jedną z najważniejszych rzeczy, które każdy sportowiec potrzebuje, aby wykonywać lepiej. Po treningu mięśnie muszą zostać wzmocnione, aby były silniejsze niż wcześniej.
Jeśli masz dobre ciało, możesz robić co chcesz i być sprawny, ale jeśli twoje ciało jest słabe, to nie możesz nic zrobić.
Istnieje wiele osób, które szukają, aby uzyskać sprawność, ale nie wiedzą, jakie są najlepsze ćwiczenia tabeli odzyskiwania mięśni.
Jeśli jesteś początkujący, to możesz zacząć od dowolnego z tych ćwiczeń, ale jak stajesz się doświadczony, możesz wybrać inne ćwiczenie.
Tak więc, dowiedzmy się, jakie są najlepsze ćwiczenia na stół do regeneracji mięśni dla początkujących.
Foam roll
Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na regenerację mięśni dla początkujących. Foam roll to prosta i skuteczna technika odzyskiwania mięśni. Najlepszą rzeczą w tym ćwiczeniu jest to, że nie wymaga żadnego sprzętu i jest to najlepsze ćwiczenie, aby wzmocnić swoje mięśnie.
Możesz kupić wałek piankowy, ale nie polecam go, ponieważ będzie kosztował dużo i możesz go łatwo zdobyć.
Możesz użyć tego ćwiczenia, aby wypracować swoje ramiona, nogi, plecy i abs. Zacznij od 1 minuty i stopniowo zwiększaj czas.
Szwajcarska piłka
Jest to świetne ćwiczenie dla osób, które nie mają dostępu do siłowni. Szwajcarska piłka to proste ćwiczenie, które poprawi twoją siłę rdzenia. Najlepszą rzeczą w tym ćwiczeniu jest to, że wypracuje całe twoje ciało.
Możesz umieścić ręcznik lub koc pod piłką szwajcarską, ale nie polecam tego, ponieważ koc sprawi, że będziesz się pocić.
Możesz wykonać to ćwiczenie, aby wypracować swoje ramiona, plecy i abs. Zacznij od 15 sekund i stopniowo zwiększaj czas.
Squats
Jest to jeden z najlepszych ćwiczeń tabeli odzyskiwania mięśni dla początkujących. Squats są jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń, aby wypracować swoje nogi, biodra, kolana, quady i abs. To sprawi, że będziesz silny i sprawny w krótkim czasie.
Zacznij od 30 sekund i stopniowo zwiększaj czas.
Leżący hamstring curl
Jest to proste ćwiczenie, które pomoże Ci wzmocnić Twoje ścięgna udowe. Możesz wykonywać to ćwiczenie w swojej sypialni lub w salonie. Połóż się na podłodze z plecami na kanapie. Następnie podnieś prawą nogę do góry i przytrzymaj ją. Postaraj się unieść kolano jak najwyżej i przytrzymaj je.
Następnie podnieś nogę z powrotem do pierwotnej pozycji. Zrób to 10 razy.
Wnioski:
Mam nadzieję, że podobał Ci się ten post na temat „The Ultimate Guide to Muscle Recovery Table – Fitness”. Dałem ci również kilka wskazówek, jak wykonywać te ćwiczenia.
