Kreatyna jest jednym z najbardziej popularnych suplementów budowania mięśni, który ma wiele korzyści. Jeśli jesteś nowy do kreatyny, to powinieneś wiedzieć, że kreatyna jest jedynym suplementem, który został udowodniony, aby zwiększyć siłę i beztłuszczową masę ciała.
Suplementy kreatyny są dostępne w wielu formach, w tym monohydrat kreatyny, ester etylowy kreatyny i propionian kreatyny.
Co to jest monohydrat kreatyny?
Monohydrat kreatyny to najczęstsza forma suplementu kreatyny i jest ona najczęściej stosowana. Powodem tego jest fakt, że monohydrat kreatyny jest najłatwiejszy do wchłonięcia i wykorzystania.
Korzyści płynące z monohydratu kreatyny
Monohydrat kreatyny jest naturalnie występującym związkiem chemicznym w organizmie człowieka. Jest on wykorzystywany przez mięśnie do pozyskiwania energii, a także służy do tworzenia fosfokreatyny, która jest wykorzystywana do przechowywania energii.
Jest również ważny dla osób, które doświadczają zmęczenia mięśni, ponieważ zwiększa siłę mięśni.
Inne korzyści obejmują:
– Pomaga zwiększyć masę mięśniową
– Pomaga zwiększyć siłę mięśni
– Wspiera regenerację
– Pomaga utrzymać poziom energii
Co to jest Creatine Ethyl Ester?
Ester etylowy kreatyny to kolejna popularna forma kreatyny, która cieszy się największą popularnością wśród sportowców. Ester etylowy kreatyny jest stabilną formą kreatyny i może być przechowywany przez dłuższy czas niż monohydrat kreatyny. Jest to również najdroższa z trzech form kreatyny.
Korzyści płynące z zastosowania estru etylowego kreatyny
Ester etylowy kreatyny jest pochodną kreatyny i składa się z kreatyny i estru etylowego kwasu tłuszczowego.
– Jest to stabilna forma kreatyny.
– Jest silniejszy niż monohydrat kreatyny
– Jest bardziej efektywny niż monohydrat kreatyny
– Wchłania się szybciej niż monohydrat kreatyny
– Może być przechowywany przez dłuższy okres czasu
Korzyści wynikające z zastosowania propionianu kreatyny
Propionian kreatyny to forma kreatyny, która jest mniej powszechna i rzadko występuje w komercyjnych suplementach. Ma jednak wiele korzyści, w tym:
– Jest wchłaniany szybciej niż monohydrat kreatyny
– Jest mniej prawdopodobne, że spowoduje reakcję żołądkowo-jelitową niż monohydrat kreatyny
– Może być przechowywany przez dłuższy czas.
Skutki uboczne kreatyny
Istnieje szereg skutków ubocznych, które towarzyszą kreatynie. Nie są to jednak częste skutki uboczne i nie powinny powstrzymywać Cię przed przyjmowaniem kreatyny.
– Może powodować tymczasową utratę apetytu
– Może powodować mdłości
– Może powodować rozstrój żołądka
– Może powodować bóle głowy
– Może powodować biegunkę
Inne korzyści
Niektóre z innych korzyści z kreatyny obejmują:
– Poprawia wytrzymałość fizyczną
– Zmniejsza bolesność mięśni
– Może zwiększyć tempo, w jakim odzyskujesz siły po treningu
– Może zwiększyć twój system odpornościowy
Wnioski:
Kreatyna to świetny suplement i jest bardzo skuteczny, jeśli chodzi o zwiększenie masy mięśniowej i siły. Jeśli chcesz poprawić swoją wydajność i stać się silniejszym, to powinieneś rozważyć przyjmowanie kreatyny.
