Zjawisko cellulitu jest problemem, z którym boryka się wiele kobiet. Charakterystyczne wgłębienia i nierówności na udach mogą być powodem kompleksów i utraty pewności siebie. Na szczęście istnieje zestaw skutecznych ćwiczeń, które pomagają w redukcji cellulitu na udach oraz w ujędrnieniu i wygładzeniu skóry. W tym artykule przedstawimy Ci kilka efektywnych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu, bez potrzeby korzystania z siłowni.
-
Przysiad z podparciem
Jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń na cellulit jest przysiad z podparciem. Stań prosto, rozstaw nogi na szerokość bioder i delikatnie odchyl tułów do przodu. Następnie wyprostuj się i jednocześnie unosząc jedną nogę do przodu zrób przysiad. Zrób serię 10-15 powtórzeń, zaczynając od niskiej liczby i stopniowo zwiększaj. -
Wykroki
Wykroki to kolejne skuteczne ćwiczenie na cellulit. Stan w pozycji wyprostowanej, a następnie zrób duży krok do przodu jedną nogą. Zginaj obie nogi do kąta prostego tak, aby tylna stopa dotykała podłoża. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie drugą nogą. Wykonuj 3 serie po 12-15 powtórzeń. -
Mostek
Mostek jest efektywnym ćwiczeniem na ujędrnienie pośladków i ud. Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, a stopy oprzyj na podłożu. Następnie unosząc biodra do góry, utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy, starając się utrzymać odpowiednie napięcie mięśniowe. -
Plank boczny
Plank boczny jest świetnym ćwiczeniem na wzmocnienie mięśni ud oraz na redukcję cellulitu. Połóż się na boku, na przedramieniu, utrzymując ciało w linii prostej. Utrzymuj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie zmień stronę. Powtórz ćwiczenie 3 razy po obu stronach. -
Szybki marsz w miejscu
Szybki marsz w miejscu to ćwiczenie, które pobudza krążenie krwi i wspomaga spalanie tłuszczu. Stań prosto, unosząc kolana na wysokość bioder i rób szybkie, energiczne ruchy typowe dla marszu. Wykonuj ćwiczenie przez 1-2 minuty, starając się utrzymywać równomierne tempo. -
Skiping
Skiping to ćwiczenie, które pozwala na intensywną pracę nóg i pośladków. Rozpocznij od lekkiego biegu w miejscu, a następnie unieś kolana jak najwyżej, starając się dotknąć nimi klatki piersiowej. Powtarzaj ruch przez 30 sekund, przerwij na chwilę i powtórz kolejne serie. -
Squeeze
Squeeze to proste ćwiczenie, które angażuje mięśnie ud i pośladków. Stań prosto, rozstawiając nogi na szerokość bioder. Następnie ściśnij mięśnie ud i pośladków przez 5-10 sekund, a następnie rozluźnij. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Podsumowanie
Regularne wykonywanie zestawu ćwiczeń na redukcję cellulitu na udach może przynieść znaczne efekty. Pamiętaj jednak, żeby ćwiczyć regularnie, dbać o odpowiednią dietę i stosować się do zaleceń trenera lub fizjoterapeuty. Bądź cierpliwa i konsekwentna w swoich działaniach, a wygładzona i ujędrniona skóra na udach stanie się Twoją wizytówką.
