Podróże to często nieodłączny element życia wielu osób. Wielu z nas lubi zwiedzać nowe miejsca, poznawać różne kultury i delektować się lokalną kuchnią. Niestety, podróżowanie może wiązać się również z utratą regularności w treningach i odrywaniem się od naszych zdrowych nawyków. W tym artykule podpowiadamy, jak ćwiczyć w podróży i utrzymać formę nawet w trakcie wyjazdów. Zdrowie i kondycja nie muszą cierpieć, nawet jeśli jesteśmy w drodze.
-
Planowanie treningów
Ważne jest, aby wiedzieć, jakie są nasze cele treningowe i jakie ćwiczenia są dla nas najważniejsze. Przygotujmy sobie krótki plan treningowy przed podróżą. Będzie to wytyczna, która pomoże nam zachować systematyczność i skupić się na konkretnych zadaniach. Możemy również zapoznać się z miejscami, w których będziemy przebywać i sprawdzić, czy są tam dostępne siłownie lub sale fitness. -
Ćwiczenia bez sprzętu
W przypadku podróży, gdzie dostęp do sprzętu treningowego może być ograniczony, warto skoncentrować się na ćwiczeniach bez sprzętu. Do takich ćwiczeń należą między innymi: przysiady, wykroki, pompki, plank, skłony, brzuszki czy skakanka. Są to efektywne ćwiczenia angażujące wiele mięśni jednocześnie i nie wymagające wielu rekwizytów. -
Korzystanie z otoczenia
Podróżując, możemy wykorzystać otoczenie do treningów. Jeśli znajdziemy park, możemy skorzystać z ławek do wykonywania pompek lub skłonów. Drzewa mogą posłużyć nam za poręcze do robienia podciągnięć. Kamienie lub kamyki z plaży można wykorzystać jako obciążenie podczas treningu. Możliwości jest wiele, wystarczy spojrzeć wokół siebie i być kreatywnym. -
Treningi online
Internet to skarbnica wiedzy i możliwości, także jeśli chodzi o treningi. W trakcie podróży możemy skorzystać z treningów online, które są dostępne na różnych platformach. Są to nagrania video, które prowadzą nas przez całe treningi. Możemy wybierać treningi dopasowane do swoich preferencji – siłowe, cardio, interwałowe, joga czy pilates. Dzięki treningom online możemy ćwiczyć w dowolnym miejscu i o dowolnej porze. -
Aktywność fizyczna w trakcie zwiedzania
Podczas zwiedzania nowych miejsc możemy jednocześnie być aktywni fizycznie. Zamiast jechać wszędzie samochodem, możemy wybrać się na długie spacery po mieście. Oczywiście, nie każde miejsce nadaje się do zwiedzania pieszo, jednak tam gdzie to możliwe, warto korzystać z tej formy aktywności. Nauczymy się tym samym lepiej poznawać miejsce, a jednocześnie będziemy utrzymywać się w ruchu. -
Regularność i motywacja
Podróżowanie może wpłynąć na naszą motywację do treningów. Ważne jest, aby nie zapominać o regularności i dawać sobie szansę na utrzymanie nawyku treningowego. W zależności od harmonogramu podróży, możemy planować nasze treningi o określonych porach dnia, tak jak robimy to w naszym codziennym życiu. Pamiętajmy również, aby być łagodnymi dla siebie – jeśli będziemy mieli mniej czasu lub mniej energii w trakcie podróży, wybierzmy krótsze treningi, ale równie intensywne. -
Zabranie ze sobą niezbędnych akcesoriów
Jeśli aktywność fizyczna jest dla nas ważna, warto pomyśleć o zabraniu niezbędnych akcesoriów treningowych w podróż. Może to być mały, składany materac do ćwiczeń, skakanka, gumowe opaski, hantle czy mata do jogi. Choć to dodatkowy bagaż, zapewni nam możliwość treningu nawet w miejscach, w których nie ma dostępnych żadnych sprzętów treningowych.
Podsumowując, podróżowanie nie musi oznaczać rezygnacji z treningów i utraty formy. Wystarczy odpowiednie planowanie, kreatywność, wykorzystanie dostępnych narzędzi treningowych i utrzymanie motywacji. Trening w podróży może być nie tylko koniecznością, ale również świetną okazją do połączenia przyjemnego z pożytecznym – poznawania nowych miejsc i utrzymania zdrowia i kondycji.
