Ramiona są najważniejszymi mięśniami ciała, ponieważ pomagają podnosić ramiona, przenosić ciężkie przedmioty i podnosić ciężkie przedmioty. Możesz zapytać, jak możesz trenować ramiona, to jest powód, dla którego stworzyłem ten artykuł, który pomoże Ci wzmocnić i zbudować ramiona.
7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie ramion:
1. Dumbbell shrugs:
Dumbbell shrugs to najbardziej efektywne ćwiczenia na mięśnie ramion. W tym ćwiczeniu musisz trzymać hantle w każdej ręce i wykonać ruch w tył i w przód, aby podnieść ramiona. Zacznij od lekkich ciężarów i stopniowo zwiększaj.
2. Leżące shrugi z hantlami:
To ćwiczenie jest podobne do powyższego, ale musisz położyć się na ziemi i trzymać dwie hantle w każdej ręce.
3. Dumbbell overhead presses:
Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na mięśnie ramion. Stań prosto i podnieś ręce w kierunku sufitu, utrzymując lekko zgięte łokcie. Utrzymuj ciężar hantli między ramionami.
4. Hantle lateral raises:
Zacznij stać z rozstawionymi stopami i trzymając hantle w każdej ręce. Podnieś ramię w linii prostej i utrzymaj je tam przez kilka sekund. Następnie powoli opuść ramię w dół.
5. Wyciskanie hantli na barki:
Trzymając hantle w każdej ręce, stań z rozstawionymi stopami i ramionami u boku. Wyciśnij hantle do góry, a następnie opuść ją z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. Obroty hantli:
Trzymając hantle w każdej dłoni, obracaj ramionami w ruchu okrężnym.
7. Hantle shrugs:
Trzymaj hantle w każdej ręce i podnieś je na wysokość ramion. Opuść je powoli do pozycji wyjściowej i powtórz ruch.
Wnioski:
Oto 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie ramion, które pomogą Ci wzmocnić ramiona i uczynić je jędrniejszymi.
