Jeśli słyszałeś, że podnoszenie ciężarów jest nudne i nie jesteś zainteresowany podnoszeniem ciężarów, to nie chcę się z tobą kłócić. W rzeczywistości można powiedzieć, że podnoszenie ciężarów jest nudne, jeśli jesteś profesjonalnym ciężarowcem. Ale jeśli jesteś początkującym, to nigdy nie będziesz czuł się znudzony na siłowni.
Istnieje silne uczucie podniecenia i radości, gdy idziesz na siłownię. Najlepsze jest to, że zobaczysz wiele osób i znajdziesz nowych przyjaciół też. To dobrze, że poznasz nowych ludzi, ponieważ będą cię motywować do ciężkiej pracy.
Podnoszenie ciężarów to nie tylko podnoszenie ciężarów; to coś więcej. Podnoszenie ciężarów jest skutecznym sposobem, aby zachować sprawność i zdrowie. Zapewni Ci doskonałą równowagę między ciałem i umysłem. W końcu otrzymasz sprawne ciało.
Omówmy teraz najlepszy program treningu siłowego dla początkujących, który pomoże Ci osiągnąć sprawne ciało.
Program treningu siłowego dla początkujących
1. Zrób rozgrzewkę:
Pierwszą i najważniejszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest rozgrzewka. Jest to świetny sposób na rozpoczęcie sesji treningowej. Na początku będziesz w stanie wyczerpania, więc lepiej jest się najpierw rozgrzać.
2. Ćwicz przez 2 do 3 minut:
Po wykonaniu rozgrzewki, musisz rozpocząć swój trening. W tym celu będziesz musiał wykonać kilka dynamicznych ruchów. Te ruchy sprawią, że twoje ciało będzie silniejsze, a także poprawią twoją koordynację.
3. Ćwiczenie przez 30 do 60 sekund:
Po wykonaniu ruchów dynamicznych, nadszedł czas, aby wykonać kilka ćwiczeń statycznych. Te ćwiczenia zapewnią Ci doskonałą formę i postawę.
4. Odpoczynek przez 90 sekund:
Pomiędzy wszystkimi sesjami ćwiczeń, będziesz musiał odpocząć przez 90 sekund. To zapewni Ci doskonałą regenerację i stan odprężenia.
5. Powtórz powyższy trening przez cztery do sześciu razy:
Po wykonaniu powyższej rutyny, będziesz musiał powtórzyć powyższy trening przez cztery do sześciu razy. Jako początkujący, przyzwyczaisz się do rutyny i zajmie ci to czas, aby uzyskać najlepsze wyniki z treningu.
Wnioski:
Z powyższej dyskusji wynika, że najlepszy program treningu siłowego dla początkujących to połączenie rozgrzewki, ruchu dynamicznego, ruchu statycznego i regeneracji. Możesz spróbować przestrzegać tego programu przez miesiąc, a następnie zobaczysz dramatyczną poprawę w swoim ciele.
