Zestaw ćwiczeń na wzmocnienie barków: Ćwiczenia na mięśnie ramion i barków
Intensywny trening siłowy nie tylko poprawia naszą sylwetkę, ale także wzmacnia i rozwija nasze mięśnie. Jednym z ważnych obszarów ciała, które wymaga wzmocnienia, są ramiona i barki. W niniejszym artykule przedstawiamy zestaw skutecznych ćwiczeń, które pomogą Ci w wzmocnieniu tych partii ciała.
-
Przedstawimy Ci zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci w wzmocnieniu barków i ramion oraz nadadzą im atrakcyjny wygląd. Dodatkowo zachęcimy Cię do regularnego treningu siłowego, który przynosi najlepsze rezultaty.
-
Skuteczny trening barków i ramion opiera się na różnorodności ćwiczeń, które angażują różne partie mięśniowe w tym obszarze. Dlatego warto zastosować kilka różnych ćwiczeń, tak aby dotrzeć do wszystkich mięśni ramion i barków.
-
Pierwszym ćwiczeniem, które proponujemy, jest pompek na poręczach. Jest doskonałym ćwiczeniem dla mięśni barków i ramion, wymagającym znacznego wysiłku. Wykonuj je poprzez oparcie dłoni na poręczach, wzięcie rozpędu i opuszczenie ciała w dół. Powtórz 10 razy w 3 seriach.
-
Kolejne ćwiczenie, które pomoże w wzmocnieniu barków i ramion, to unoszenie hantli bokiem. Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach, i unieś je na boki, aż do poziomu ramion. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 12 razy w 3 seriach.
-
W celu wzmocnienia mięśni barków zalecamy również ćwiczenie zwane “plecami w taśmie”. Przymocuj gumę do drzwi, złap ją obiema rękoma i przyciągnij do siebie, aż ręce znajdą się przy bokach. Powtórz 15 razy w 3 seriach.
-
Nie zapominajmy również o ćwiczeniach izometrycznych. Jednym z takich ćwiczeń jest “utrzymywanie pozycji deski”. Przyjmij pozycję jak do zwykłej deski, ale opierając się na przedramionach. Wytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie odpocznij i powtórz jeszcze dwie serie.
-
Warto również wykorzystać rolkę do masażu mięśni, aby złagodzić napięcie i poprawić elastyczność barków i ramion. Przewalcz rolką mięśnie wokół barków i ramion przez kilka minut po każdym treningu.
Podsumowując, wzmocnienie barków i ramion jest ważne zarówno z estetycznego, jak i funkcjonalnego punktu widzenia. Wprowadzenie powyższych ćwiczeń do regularnego treningu siłowego pomoże Ci osiągnąć pożądane efekty i poprawić wygląd swojego ciała. Pamiętaj o regularności i stopniowym zwiększaniu obciążenia, aby maksymalnie wykorzystać te ćwiczenia.
