Ergometr wioślarski to maszyna, która działa na zasadzie wypychania powietrza z płuc przez wiosła. Jest to ten sam rodzaj ćwiczeń, które wykonuje się podczas wiosłowania na łodzi.
Jest to bardzo efektywne i mało intensywne ćwiczenie aerobowe, które pracuje nad całym ciałem. Na tej maszynie można trenować całe ciało. Daje to kompletny trening cardio i buduje wytrzymałość, siłę i mięśnie.
Oto niektóre z najlepszych treningów na ergometrze wioślarskim, które pomogą Ci osiągnąć najlepsze wyniki.
Trening na ergometrze wioślarskim 1:
Wykonaj 3 zestawy po 20-25 powtórzeń dla każdego z następujących ćwiczeń.
Push-ups – To ćwiczenie jest jednym z najlepszych treningów na ergometrze wioślarskim. Rób pompki na wioślarzu.
Crunches – Jest to świetny trening na ergometrze wioślarskim, który pomoże Ci uzyskać płaski brzuszek.
Trening na ergometrze wioślarskim 2:
Wykonaj 5 zestawów po 8 do 12 powtórzeń dla każdego z następujących ćwiczeń.
Przysiady – Jest to jeden z najlepszych treningów na ergometrze wioślarskim.
Standing calf raises – Stań na maszynie i podnieś stopy w kierunku góry.
Trening na ergometrze wioślarskim 3:
Wykonaj 2 zestawy po 8 do 12 powtórzeń dla każdego z następujących ćwiczeń.
Triceps extensions – Jest to jeden z najlepszych treningów na ergometrze wioślarskim dla górnej części pleców.
Podciągnięcia – Możesz wykonać podciągnięcia na wioślarzu.
Wnioski:
Są to najlepsze treningi na ergometrze wioślarskim, które pomogą Ci uzyskać najlepsze wyniki. Możesz również spróbować wykonać wiosłowanie na siłowni, a uzyskasz najlepsze rezultaty.
