Pozwól, że powiem Ci, dlaczego podnoszenie ciężarów jest najlepszym wyborem dla kobiet. Podnoszenie ciężarów pomaga kobietom zbudować silne i stonowane ciało i poprawia siłę i masę mięśniową całego ciała.
Podnoszenie ciężarów zwiększa wytrzymałość, wytrzymałość i gęstość kości swojego ciała. To poprawia swoją elastyczność, równowagę i zwinność. To są korzyści z podnoszenia ciężarów dla kobiet. Omówmy 10 najlepszych ćwiczeń na podnoszenie ciężarów dla kobiet.
1. Push-ups
Push-ups są jednym z najlepszych i prostych ćwiczeń podnoszenia ciężarów dla kobiet. Aby wykonać pompkę, musisz leżeć na podłodze z rękami pod ramionami i trzymać nogi prosto.
2. Plankami
Deski to drugie najlepsze ćwiczenie na podnoszenie ciężarów dla kobiet. Aby wykonać deskę, należy położyć się na podłodze z wyprostowanym ciałem i podnieść ramiona do poziomu ramion i przytrzymać przez 30-60 sekund.
3. Squats
Squats to trzecie najlepsze ćwiczenie na podnoszenie ciężarów dla kobiet. Aby wykonać przysiad, stań na nogach z prostymi nogami i trzymaj kolana szeroko otwarte. Trzymaj sztangę z wyprostowanymi ramionami i opuść swoje ciało, zginając kolana, a następnie stań z powrotem do pozycji wyjściowej.
4. Deadlifts
Deadlift to czwarte najlepsze ćwiczenie na podnoszenie ciężarów dla kobiet. Aby wykonać martwy ciąg, musisz chwycić drążek rękami i trzymać go blisko klatki piersiowej. Trzymaj nogi prosto i obniżaj ciało, zginając kolana.
5. Rzędy
Rzędy są piątym najlepszym ćwiczeniem na podnoszenie ciężarów dla kobiet. Aby wykonać rząd, musisz chwycić drążek rękami i podnieść swoje ciało do pozycji wyjściowej.
6. Curls z hantlami
Loki z hantli są szóstym najlepszym ćwiczeniem na podnoszenie ciężarów dla kobiet. Musisz złapać hantel i trzymać go w prawej ręce, a następnie zakręcić go w górę.
7. Lungi
Wypady są siódmym najlepszym ćwiczeniem na podnoszenie ciężarów dla kobiet. Stań na lewej nodze i umieść prawą stopę za sobą. Zegnij lewe kolano i podnieś lewą nogę do klatki piersiowej, a następnie wyprostuj ją do pozycji stojącej.
8. Biceps Curls
Biceps curls to ósme najlepsze ćwiczenie na podnoszenie ciężarów dla kobiet. Musisz złapać hantle i podnieść je do pozycji wyjściowej.
9. Bench Press
Prasa ławkowa jest dziewiątym najlepszym ćwiczeniem na podnoszenie ciężarów dla kobiet. Aby wykonać prasę ławkową, musisz chwycić sztangę rękami i trzymać ją blisko klatki piersiowej.
10. Swingi z hantlami na głowie
Overhead hantle swings są dziesiątym najlepszym ćwiczeniem na podnoszenie ciężarów dla kobiet. Aby wykonać overhead hantle swing, złap hantle i trzymaj je nad głową. Huśtawka go w dół do prawej strony, a następnie w górę do pozycji wyjściowej.
Wnioski:
Podnoszenie ciężarów jest najlepszym i najbardziej efektywnym treningiem dla kobiet. Oto 10 najlepszych ćwiczeń na podnoszenie ciężarów dla kobiet. Jeśli chcesz uzyskać.
